ダイエット

これならできる!腹八分目のコツと効果

腹八分目、苦節10年!

こんにちは、プカ(@phukachan100)です!

インスタやブログで『自力で26キロ痩せた話』を公開中です。

「腹八分目に医者いらず」と言われている様に、腹八分目が健康にいいというのは、みなさんも一度は聞いたことがあるはずです。

そんな中、あの有名な【アカゲザルの実験】を知って、「今日から腹八分目にしよう!」と決めた方も多かったのではないでしょうか。

アカゲザルの実験とは!?

満腹になるまで餌を与え続けた猿のグループと、少な目の餌を与え続けた猿のグループでは、健康状態や老化スピード、毛並みのツヤや寿命、すべてにおいて後者のグループが圧倒的に良かったという実験。写真を見ると一目瞭然で、ニュースなどでも話題になった。

満腹こそが最高の幸せ

みなさんは、「あ~幸せ~!」と、思わず口から出るのは、どんな時ですか?

お風呂に浸かった瞬間、ビールをゴクッと飲んだ瞬間、猫に顔をうずめた瞬間…など、人それぞれだと思います。

私の場合は、お腹いっぱいご飯を食べた後、後片づけなどすべてを後回しにして、ソファにゴロンと倒れこみ、スマホをいじっている時が最高に幸せです。

「あ~今日もお腹いっぱい♪」と言いながら、ご機嫌になおきマンさんやだいじろーさんのユーチューブを見たり、ハラハラしながら未解決事件ネタを読み漁ったり、ダラダラとインスタやツイッターを見たり、それはそれはもう最高の時間です。

そしてふと、「…オレオ買ってたよなぁ」と思い出し、お腹いっぱいにも関わらず、更にお菓子を食べながら、お風呂の時間までまたゴロゴロ…。

もし、腹八分目なんてことをしてしまったら、この幸せも消し飛んでしまいます。満腹あっての幸せなのに…。

でも、「腹八分目を成功させたい!」という気持ちは昔からありました。もちろん健康効果は知っているし、痩せたいし…。

実は何度もトライしてきましたが、一回も成功したことがなく、3日坊主ならまだしも、毎回きっちり1日坊主でした。

生まれてから今まで、毎食毎食きっちり満腹になるまで食べてきたんだから、そろそろ腹八分目に本気で取り組んでみるか…損するわけじゃないし…と、ついに重い腰をあげました。

 

まずは、腹八分目がどのぐらいかを把握する

腹八分目って、食事開始の瞬間は意識していても、気づいたらお腹いっぱい食べてる…なんてことありませんか?

「明日こそは…」と言い続けて、私は約10年間、毎日失敗を繰り返していました。

腹八分目は、「もう少し食べられるな」「ちょっと物足りないな」ぐらいで食事を終わらせればいいと言いますが、これができたら苦労はしません。

「今日こそ腹八分目!」と食事を終わらせても、その後お菓子を食べてきっちり腹十分目にしていました。食欲の帳尻合わせだけは大得意です。

腹八分目を確認する一番手っ取り早い方法は、ある質問を自分にするだけです。

その質問とは、

「食後すぐに全速力で50メートル走を走れるか??」

「まあ、走ろうと思えば走れる」なら、腹八分目大成功です。

「いやムリムリ、吐く吐くw」となったら、食べすぎです。

まずは、腹八分目の感覚を掴んでみてください。

毎回お腹いっぱいまで食べている人は、今日からいきなり腹八分目にすると、明らかに物足りなさを感じますが、次のことをすると、それが解決します!

ストレスなく腹八分目がキープできる方法はコレ!

まずは、上記の質問を自分にして、「たぶんこれぐらいが腹八分目だな」と思うところで食事を終わらせてください。

そして食後すぐに「ある物」を飲むと、腹八分目にもかかわらず、食欲が静かになり、心地よい満腹を感じ始め、結果、満足できます。

それは、炭酸水です。

近年、ちまたでは色々なメーカーから炭酸水がたくさん売られていますね。

この炭酸水を、食後に飲みます。食前ではなく、食後です!

私の場合、ペットボトルやビンからそのまま飲むより、でかいグラスに氷を入れて、炭酸水をなみなみと注ぎ、レモンをキュッと絞って飲みます。

レモンの酸味とほろ苦さが、めちゃくちゃさっぱり!レモンがなくても、もちろん大丈夫です。

スマホをいじったり、テレビを見たりしながら、それをできるだけゆっくり飲みます。

すると、あの「まだ食べられるのになぁ~、物足りない!」という気持ちがが薄れてきて、10~15分ほどで、お腹がちょうどいい感じの満腹感になります。

なぜスマホやテレビを見ながらかというと、それに気が行くので、炭酸水がゆっくりめに飲めるのと、満腹中枢に「おなかいっぱいだぜ!」の指令が行くまでの待ち時間を(といってもたった10分~15分w)長く感じさせないためです。

食前に水を多めに飲む、というのはよく聞くので試してみましたが、喉が潤っただけで、普通に満腹まで食べてしまい効果ゼロでした。水を炭酸水に変えても同様の結果でした。

食後に濃いめのブラックコーヒーを飲む、という方法もありますが、私の場合、ブラックコーヒーにはクッキーやドーナツなど、どうしても甘いものと合わせたくなってしまうので、食後は炭酸水に落ち着きました。

なんといっても、炭酸水のあのお腹にたまる感じ、シャキッとする感じが最高です!

炭酸水はいつも箱買いします。

食後に飲む以外にも、例えば、夕方の急激な空腹にも有効です。

晩御飯までには、まだ時間がある、でも今すぐ何か食べたい、口寂しい…という時にも、炭酸水はもってこいです。

おすすめの炭酸水はこちら↓ 強炭酸でさっぱり感増し増し、雑味もなくおいしい!



炭酸水の飲み方は無限大!!

食後に飲めば腹八分目を簡単キープ、間食の代わりにもなるダイエッターの強い味方「炭酸水」。

先ほどご紹介した飲み方の他にも、炭酸水には色々な飲み方があります。

中でもおすすめなのが、

「ヤクルトの炭酸割り」です。

ヤクルトを大きいグラスに入れ、炭酸水を注ぐと、あっという間に「ヤクルトの炭酸割り」の完成です。ヤクルトの甘みと、炭酸水の喉越しが、べらぼうにマッチします。

ヤクルトは言わずと知れた「乳酸菌 シロタ株」。

ヤクルトの炭酸割りは、食欲コントロールだけでなく、腸内環境も整うし、言うことなしです。

お次におすすめするのは、炭酸水に100パーセントのフルーツジュースを少し入れたもの。特に、甘みの強いりんごジュースは、炭酸水と相性バッチリです。

それから、少し手間はかかりますが、手作りジンジャエール」もおいしいです。

すりおろした生姜をギュッと絞って出てきたしょうが汁と、レモン汁おおさじ2、はちみつおおさじ1~2をスプーンで混ぜて、炭酸水で割って完成です。はちみつの糖質量が気になる方は、ラカントなどに変えても大丈夫です。

ちゃんとした手作りジンジャエールは、生姜をぐつぐつ煮て、シナモンスティックや八角を入れて作るらしいですが、私はもっぱらこの簡単ジンジャーエールです。

・レモンを絞った炭酸水

・ヤクルトの炭酸割り

・100パーセントフルーツジュースを少しだけ入れて味付けした炭酸水

・手作りジンジャーエール

だいたいこの4つの中で気分に合うものを、食後に飲んでいます。

 

しかし中には、「いちいち色んな炭酸水作ってらんねぇよ!こちとら仕事や家事で疲れてんだ!」なんて方もいると思います。

そんな方には、すでにフレーバーがついている炭酸水!↓



こちらは糖質ゼロ、カロリーゼロ、保存料ゼロなので、安心して夜でもグビグビ飲めます。

フレーバーは全8種類、グレープフルーツやラムネなどのフレーバーの他に、ビールやハイボールフレーバー(ノンアルコール)もあって、日替わりで色んな味を楽しめるのがグッド。

 

アレにも効いた!腹八分目で得た嬉しい体調の変化とは?

腹八分目を続けることにより、痩せた以外にも、嬉しいことが次々と起こりました!

十代から苦しんでいた便秘が、劇的に改善されました。

今までは便秘薬に頼ることも多かったのに、腹八分目を意識しだしてから、毎日スッキリ!

その時、あることを思い出しました。

職場で食事中に呼び出されて、半分しか食べられなかった時は、決まっていつも便秘が解消していたことです。

「少ししか食べられなかった時って、よく出るよなぁ…?」とぼんやり思っていましたが、「満腹になるまで食べないこと」こそが便秘解消の近道だったのです。

便秘解消すれば、肌も綺麗になるし、下っ腹もへっこんできて、気分も上がります。

セロトニン(別名 幸せホルモン)の90パーセントは腸で作られるのも納得。

毎日快便だと意味もなくテンション爆上がりで、ご機嫌になるのも頷けます。

 

腹八分目を習慣にして分かったことは

しばらく腹八分目を続けていると、腹八分目派の人たちが言っていた「あること」が、やっと分かりました。それは、

超満腹でも空腹でもない状態の心地よさ。

今までの私なら、考えられないことです。

以前は、「お腹いっぱい食べると、動けなくなるのが嫌なんだよね」と言っている人を見て、「えーっそれがいいんじゃん!動けなくなってゴロゴロするのが楽しいんじゃん!」と思っていました。

しかし、腹八分目を日常的にすることによって、食後でもシャキシャキ動ける状態が、とにかく楽しいし、ラク。

仕事や家事も捗る。お腹も苦しくもないし、「もっと食べたい!」という欲求もない。

そして、「私、腹八分目できてるじゃん!」という自信というか、高揚感というか、嬉しさがこみ上げてきます。

少なく食べたからって、損することは何もありません。むしろ、得することばかりです。

 

炭酸水を飲んだ後も、まだ食べたい気持ちがあったらどうするの?

そんな時は、炭酸水を飲んだ後、じっくりしっかり歯磨きをすることをおすすめします。

フロスも使って、口内をピカピカに。すると、「…歯磨きしちゃったし、食べなくていいかな」と、ブレーキがかかります。

ちなみに、友達とご飯を食べに行く時や、旅行の時は腹八分目なんて気にしません!

本気でやると疲れるので、ほどほどがちょうどいいです。

世界でも「Light suppers make long life(軽めの夕食は長寿の秘訣)」ということわざがあるように、腹八分目の健康効果は昔から言い伝えられています。

みなさんもこれを機にぜひ腹八分目を取り入れてみてください!

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました~!