腹八分目、苦節10年！
こんにちは、プカ(@phukachan100)です！
インスタやブログで『自力で26キロ痩せた話』を公開中です。
「腹八分目に医者いらず」と言われている様に、腹八分目が健康にいいというのは、みなさんも一度は聞いたことがあるはずです。
そんな中、あの有名な【アカゲザルの実験】を知って、「今日から腹八分目にしよう！」と決めた方も多かったのではないでしょうか。
アカゲザルの実験とは！？
満腹になるまで餌を与え続けた猿のグループと、少な目の餌を与え続けた猿のグループでは、健康状態や老化スピード、毛並みのツヤや寿命、すべてにおいて後者のグループが圧倒的に良かったという実験。写真を見ると一目瞭然で、ニュースなどでも話題になった。
満腹こそが最高の幸せ
みなさんは、「あ～幸せ～！」と、思わず口から出るのは、どんな時ですか？
お風呂に浸かった瞬間、ビールをゴクッと飲んだ瞬間、猫に顔をうずめた瞬間…など、人それぞれだと思います。
私の場合は、お腹いっぱいご飯を食べた後、後片づけなどすべてを後回しにして、ソファにゴロンと倒れこみ、スマホをいじっている時が最高に幸せです。
「あ～今日もお腹いっぱい♪」と言いながら、ご機嫌になおきマンさんやだいじろーさんのユーチューブを見たり、ハラハラしながら未解決事件ネタを読み漁ったり、ダラダラとインスタやツイッターを見たり、それはそれはもう最高の時間です。
そしてふと、「…オレオ買ってたよなぁ」と思い出し、お腹いっぱいにも関わらず、更にお菓子を食べながら、お風呂の時間までまたゴロゴロ…。
もし、腹八分目なんてことをしてしまったら、この幸せも消し飛んでしまいます。満腹あっての幸せなのに…。
でも、「腹八分目を成功させたい！」という気持ちは昔からありました。もちろん健康効果は知っているし、痩せたいし…。
実は何度もトライしてきましたが、一回も成功したことがなく、３日坊主ならまだしも、毎回きっちり１日坊主でした。
生まれてから今まで、毎食毎食きっちり満腹になるまで食べてきたんだから、そろそろ腹八分目に本気で取り組んでみるか…損するわけじゃないし…と、ついに重い腰をあげました。
まずは、腹八分目がどのぐらいかを把握する
腹八分目って、食事開始の瞬間は意識していても、気づいたらお腹いっぱい食べてる…なんてことありませんか？
「明日こそは…」と言い続けて、私は約10年間、毎日失敗を繰り返していました。
腹八分目は、「もう少し食べられるな」「ちょっと物足りないな」ぐらいで食事を終わらせればいいと言いますが、これができたら苦労はしません。
「今日こそ腹八分目！」と食事を終わらせても、その後お菓子を食べてきっちり腹十分目にしていました。食欲の帳尻合わせだけは大得意です。
腹八分目を確認する一番手っ取り早い方法は、ある質問を自分にするだけです。
その質問とは、
「食後すぐに全速力で５０メートル走を走れるか?？」
「まあ、走ろうと思えば走れる」なら、腹八分目大成功です。
「いやムリムリ、吐く吐くｗ」となったら、食べすぎです。
まずは、腹八分目の感覚を掴んでみてください。
毎回お腹いっぱいまで食べている人は、今日からいきなり腹八分目にすると、明らかに物足りなさを感じますが、次のことをすると、それが解決します！
ストレスなく腹八分目がキープできる方法はコレ！
まずは、上記の質問を自分にして、「たぶんこれぐらいが腹八分目だな」と思うところで食事を終わらせてください。
そして食後すぐに「ある物」を飲むと、腹八分目にもかかわらず、食欲が静かになり、心地よい満腹を感じ始め、結果、満足できます。
それは、炭酸水です。
近年、ちまたでは色々なメーカーから炭酸水がたくさん売られていますね。
この炭酸水を、食後に飲みます。食前ではなく、食後です！
私の場合、ペットボトルやビンからそのまま飲むより、でかいグラスに氷を入れて、炭酸水をなみなみと注ぎ、レモンをキュッと絞って飲みます。
レモンの酸味とほろ苦さが、めちゃくちゃさっぱり！レモンがなくても、もちろん大丈夫です。
スマホをいじったり、テレビを見たりしながら、それをできるだけゆっくり飲みます。
すると、あの「まだ食べられるのになぁ～、物足りない！」という気持ちがが薄れてきて、10～15分ほどで、お腹がちょうどいい感じの満腹感になります。
なぜスマホやテレビを見ながらかというと、それに気が行くので、炭酸水がゆっくりめに飲めるのと、満腹中枢に「おなかいっぱいだぜ！」の指令が行くまでの待ち時間を（といってもたった10分～15分ｗ）長く感じさせないためです。
食前に水を多めに飲む、というのはよく聞くので試してみましたが、喉が潤っただけで、普通に満腹まで食べてしまい効果ゼロでした。水を炭酸水に変えても同様の結果でした。
食後に濃いめのブラックコーヒーを飲む、という方法もありますが、私の場合、ブラックコーヒーにはクッキーやドーナツなど、どうしても甘いものと合わせたくなってしまうので、食後は炭酸水に落ち着きました。
なんといっても、炭酸水のあのお腹にたまる感じ、シャキッとする感じが最高です！
炭酸水はいつも箱買いします。
食後に飲む以外にも、例えば、夕方の急激な空腹にも有効です。
晩御飯までには、まだ時間がある、でも今すぐ何か食べたい、口寂しい…という時にも、炭酸水はもってこいです。
おすすめの炭酸水はこちら↓ 強炭酸でさっぱり感増し増し、雑味もなくおいしい！
炭酸水の飲み方は無限大！！
食後に飲めば腹八分目を簡単キープ、間食の代わりにもなるダイエッターの強い味方「炭酸水」。
先ほどご紹介した飲み方の他にも、炭酸水には色々な飲み方があります。
中でもおすすめなのが、
「ヤクルトの炭酸割り」です。
ヤクルトを大きいグラスに入れ、炭酸水を注ぐと、あっという間に「ヤクルトの炭酸割り」の完成です。ヤクルトの甘みと、炭酸水の喉越しが、べらぼうにマッチします。
ヤクルトは言わずと知れた「乳酸菌 シロタ株」。
ヤクルトの炭酸割りは、食欲コントロールだけでなく、腸内環境も整うし、言うことなしです。
お次におすすめするのは、炭酸水に100パーセントのフルーツジュースを少し入れたもの。特に、甘みの強いりんごジュースは、炭酸水と相性バッチリです。
それから、少し手間はかかりますが、「手作りジンジャエール」もおいしいです。
すりおろした生姜をギュッと絞って出てきたしょうが汁と、レモン汁おおさじ２、はちみつおおさじ１～２をスプーンで混ぜて、炭酸水で割って完成です。はちみつの糖質量が気になる方は、ラカントなどに変えても大丈夫です。
ちゃんとした手作りジンジャエールは、生姜をぐつぐつ煮て、シナモンスティックや八角を入れて作るらしいですが、私はもっぱらこの簡単ジンジャーエールです。
・レモンを絞った炭酸水
・ヤクルトの炭酸割り
・100パーセントフルーツジュースを少しだけ入れて味付けした炭酸水
・手作りジンジャーエール
だいたいこの４つの中で気分に合うものを、食後に飲んでいます。
しかし中には、「いちいち色んな炭酸水作ってらんねぇよ！こちとら仕事や家事で疲れてんだ！」なんて方もいると思います。
そんな方には、すでにフレーバーがついている炭酸水！↓
こちらは糖質ゼロ、カロリーゼロ、保存料ゼロなので、安心して夜でもグビグビ飲めます。
フレーバーは全８種類、グレープフルーツやラムネなどのフレーバーの他に、ビールやハイボールフレーバー（ノンアルコール）もあって、日替わりで色んな味を楽しめるのがグッド。
アレにも効いた！腹八分目で得た嬉しい体調の変化とは？
腹八分目を続けることにより、痩せた以外にも、嬉しいことが次々と起こりました！
十代から苦しんでいた便秘が、劇的に改善されました。
今までは便秘薬に頼ることも多かったのに、腹八分目を意識しだしてから、毎日スッキリ！
その時、あることを思い出しました。
職場で食事中に呼び出されて、半分しか食べられなかった時は、決まっていつも便秘が解消していたことです。
「少ししか食べられなかった時って、よく出るよなぁ…？」とぼんやり思っていましたが、「満腹になるまで食べないこと」こそが便秘解消の近道だったのです。
便秘解消すれば、肌も綺麗になるし、下っ腹もへっこんできて、気分も上がります。
セロトニン（別名 幸せホルモン）の90パーセントは腸で作られるのも納得。
毎日快便だと意味もなくテンション爆上がりで、ご機嫌になるのも頷けます。
腹八分目を習慣にして分かったことは
しばらく腹八分目を続けていると、腹八分目派の人たちが言っていた「あること」が、やっと分かりました。それは、
超満腹でも空腹でもない状態の心地よさ。
今までの私なら、考えられないことです。
以前は、「お腹いっぱい食べると、動けなくなるのが嫌なんだよね」と言っている人を見て、「えーっそれがいいんじゃん！動けなくなってゴロゴロするのが楽しいんじゃん！」と思っていました。
しかし、腹八分目を日常的にすることによって、食後でもシャキシャキ動ける状態が、とにかく楽しいし、ラク。
仕事や家事も捗る。お腹も苦しくもないし、「もっと食べたい！」という欲求もない。
そして、「私、腹八分目できてるじゃん！」という自信というか、高揚感というか、嬉しさがこみ上げてきます。
少なく食べたからって、損することは何もありません。むしろ、得することばかりです。
炭酸水を飲んだ後も、まだ食べたい気持ちがあったらどうするの？
そんな時は、炭酸水を飲んだ後、じっくりしっかり歯磨きをすることをおすすめします。
フロスも使って、口内をピカピカに。すると、「…歯磨きしちゃったし、食べなくていいかな」と、ブレーキがかかります。
ちなみに、友達とご飯を食べに行く時や、旅行の時は腹八分目なんて気にしません！
本気でやると疲れるので、ほどほどがちょうどいいです。
世界でも「Light suppers make long life（軽めの夕食は長寿の秘訣）」ということわざがあるように、腹八分目の健康効果は昔から言い伝えられています。
みなさんもこれを機にぜひ腹八分目を取り入れてみてください！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました～！
