16時間断食

16時間断食中の【飲み物】は?空腹のストレスが消える飲み物4選

こんにちは、プカちゃん(@phukachan100)です!

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16時間断食中…この何も食べずに水分だけで過ごしている時間は、口寂しさとの戦いという方も多いと思います。

夜寝ている時はいいとして、朝起きてから昼までの空腹に慣れるまでがツライ。

水を飲んでも口は寂しいまま、何か口に放り込みたくて、食べ物のことで頭がいっぱい…。

この状態ってイライラするし、時計を見ては「あと4時間も何も食べられないのか~!」なんて心で叫んでみたり。

でも、16時間断食のメリットはよく分かっているから、どうにかして続けたい…

16時間断食中ルールは、水分のみとってもOK。

「じゃあ何を飲むか?」を工夫すれば、16時間断食がかな~りラクになります!

飲んでいい飲み物は、基本「糖質(ほぼ)ゼロ、カロリー(ほぼ)ゼロ」です。

では、実際に私が今も飲み続けている「16時間断食をラクにする飲み物4種類」をご紹介します(^o^)!

1.朝はやっぱりコーヒー!デカフェが安心

コーヒーのカフェインはけっこうな刺激があり、特に胃腸が弱い方は、空腹にコーヒーだと、刺激が強くて気分が悪くなる方もいます。だからおすすめは、カフェインレスのコーヒー!

最近はバラエティに富んだデカフェがたくさんあるので、色々試してみるのも楽しいです。

私の場合、タイの屋台飯で胃腸が鍛えられたこともあり、普通のコーヒーもデカフェも両方飲んでいました。

普通のコーヒーを飲む時は、お湯を足してアメリカンコーヒーにして、刺激を多少抑えたりもできますが、胃腸へのダメージが気になる方はデカフェをおすすめします。

コスパ良し味良しのデカフェコーヒーはこちら↓

 

2.お茶は特に「フレーバーティー」が一押し

お茶にもカフェインがありますが、コーヒーよりも刺激が少ないので、私は毎日気にせずガブガブ飲んでいました。

緑茶や紅茶、ジャスミン茶の他に、私は今もフレーバーティーをよく飲んでいます。

フレーバーティーとは?

乾燥した茶葉に、くだものや花、スパイスなどの香りをつけたお茶。種類が豊富で、色々な香りが楽しめるのが人気の秘訣。

16時間断食を始めたころは、フレーバーティーに本当に助けられました!

戸棚の中を色々なフレーバーティーでいっぱいにして、「今日はどれを飲もうかな♪」と、その日の気分で色んな味が楽しめるので、飽きませんでした。

うちでも職場でも簡単に飲めるし、「今日はマスカットのフレーバーティーでゆっくり断食タイム♪」と、勝手にシャレオツな気分に浸ったりしていました。

↓このように一袋に何種類ものフレーバーティーが入っているアソートパックがおすすめです。

 

3.本当の空腹時には、具無し味噌汁が最強!

具無し味噌汁は「食事してる感」がけっこう出ます!

職場で飲む時は、お味噌汁を魔法瓶に入れて、仕事中にちびちび飲んでいます。

やはり熱いものをゆっくり飲むと、食欲がかなり抑えられる気がします。

一気飲みできないし、フーフーしながら飲むと時間もかかるし、飲んでいる間にだんだん「食べたい欲」が落ち着いてくるのが分かります。

お味噌汁と聞くと、準備がダルい!と思っていましたが、出汁入り味噌だとお湯に味噌を溶かしてハイ終わりなので、3分ぐらいです。

液体味噌なら、もっと簡単。魔法瓶やうつわに液体味噌とお湯を入れるだけ。

朝準備が間に合わなかった時は、職場にあるカップに液体味噌を入れて、お湯を注いですぐに飲めます。

最近はお味噌を溶かすのもめんどくさい時があり、液体味噌に頼りきりです。

具無しお味噌汁もフレーバーティー同様、毎日違う味、風味にすると、飽きが来ず続けやすいですよ。

貝だし、鯛だし、赤だしなどのセットはこちら↓

 

ただし、具無し出汁入り味噌汁の1杯分の糖質量は約3g、カロリーは約34kal。

許容範囲内ですが、塩分も併せて気になる方は、断食中のお味噌汁は1日1杯程度に留めておいたり、ちょっと薄めに作るのがいいかもしれません(^o^)V

 

4.炭酸で満腹感!無糖炭酸水

無糖炭酸水はコンビニでも買えるのが便利!

冷えた炭酸水をプハーッと飲むと、リフレッシュや気分転換にもなります。

炭酸水は、晩ご飯後の「何かデザート食べたい欲」にも本領発揮してくれるので、いつも家にストックしています。

水同様、糖質0カロリー0で、遠慮なしに飲めるのに、炭酸でお腹が膨れるので、なくてはならない存在です。

スカッと強炭酸はこちら↓


 

こちらも糖質0、カロリー0。アップルやラムネなどのフレーバー炭酸はこちら↓


フレーバー炭酸も、フレーバーティーと同じで「香り」を付けているだけで、人工甘味料で味付けをしているわけではありません。

でも飲む時に、その香りが鼻を抜けて、まるで味わっているように感じます。

フレーバー炭酸はハイボールやビール風味もあるので、「飲みたいけど糖質が…」なんて人にもおすすめです。

 

でもやっぱり基本はお水

やはり一番よく飲むのはお水です。まずはお水をたっぷり飲んで、コーヒーやフレーバーティーなどを飲んでくださいo(^o^)o

体の中を洗い流すイメージで、お水は質のいいものを飲むことをおすすめします。


以上4種類の飲み物を組み合わせて、16時間を余裕に過ごしましょう!

16時間断食を続けていると、体がだんだん慣れてきて、空腹時間が普通になってきます。

そうなってきたら、こっちのもの!

最後まで読んでくださって、ありがとうございました~!