こんにちは、プカちゃん(@phukachan100)です!
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16時間断食中…この何も食べずに水分だけで過ごしている時間は、口寂しさとの戦いという方も多いと思います。
夜寝ている時はいいとして、朝起きてから昼までの空腹に慣れるまでがツライ。
水を飲んでも口は寂しいまま、何か口に放り込みたくて、食べ物のことで頭がいっぱい…。
この状態ってイライラするし、時計を見ては「あと4時間も何も食べられないのか~!」なんて心で叫んでみたり。
でも、16時間断食のメリットはよく分かっているから、どうにかして続けたい…
16時間断食中ルールは、水分のみとってもOK。
「じゃあ何を飲むか?」を工夫すれば、16時間断食がかな~りラクになります!
飲んでいい飲み物は、基本「糖質(ほぼ)ゼロ、カロリー(ほぼ)ゼロ」です。
では、実際に私が今も飲み続けている「16時間断食をラクにする飲み物4種類」をご紹介します(^o^)!
1.朝はやっぱりコーヒー!デカフェが安心
コーヒーのカフェインはけっこうな刺激があり、特に胃腸が弱い方は、空腹にコーヒーだと、刺激が強くて気分が悪くなる方もいます。だからおすすめは、カフェインレスのコーヒー!
最近はバラエティに富んだデカフェがたくさんあるので、色々試してみるのも楽しいです。
私の場合、タイの屋台飯で胃腸が鍛えられたこともあり、普通のコーヒーもデカフェも両方飲んでいました。
普通のコーヒーを飲む時は、お湯を足してアメリカンコーヒーにして、刺激を多少抑えたりもできますが、胃腸へのダメージが気になる方はデカフェをおすすめします。
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2.お茶は特に「フレーバーティー」が一押し
お茶にもカフェインがありますが、コーヒーよりも刺激が少ないので、私は毎日気にせずガブガブ飲んでいました。
緑茶や紅茶、ジャスミン茶の他に、私は今もフレーバーティーをよく飲んでいます。
フレーバーティーとは?
乾燥した茶葉に、くだものや花、スパイスなどの香りをつけたお茶。種類が豊富で、色々な香りが楽しめるのが人気の秘訣。
16時間断食を始めたころは、フレーバーティーに本当に助けられました!
戸棚の中を色々なフレーバーティーでいっぱいにして、「今日はどれを飲もうかな♪」と、その日の気分で色んな味が楽しめるので、飽きませんでした。
うちでも職場でも簡単に飲めるし、「今日はマスカットのフレーバーティーでゆっくり断食タイム♪」と、勝手にシャレオツな気分に浸ったりしていました。
↓このように一袋に何種類ものフレーバーティーが入っているアソートパックがおすすめです。
3.本当の空腹時には、具無し味噌汁が最強!
具無し味噌汁は「食事してる感」がけっこう出ます!
職場で飲む時は、お味噌汁を魔法瓶に入れて、仕事中にちびちび飲んでいます。
やはり熱いものをゆっくり飲むと、食欲がかなり抑えられる気がします。
一気飲みできないし、フーフーしながら飲むと時間もかかるし、飲んでいる間にだんだん「食べたい欲」が落ち着いてくるのが分かります。
お味噌汁と聞くと、準備がダルい!と思っていましたが、出汁入り味噌だとお湯に味噌を溶かしてハイ終わりなので、3分ぐらいです。
液体味噌なら、もっと簡単。魔法瓶やうつわに液体味噌とお湯を入れるだけ。
朝準備が間に合わなかった時は、職場にあるカップに液体味噌を入れて、お湯を注いですぐに飲めます。
最近はお味噌を溶かすのもめんどくさい時があり、液体味噌に頼りきりです。
具無しお味噌汁もフレーバーティー同様、毎日違う味、風味にすると、飽きが来ず続けやすいですよ。
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ただし、具無し出汁入り味噌汁の1杯分の糖質量は約3g、カロリーは約34kal。
許容範囲内ですが、塩分も併せて気になる方は、断食中のお味噌汁は1日1杯程度に留めておいたり、ちょっと薄めに作るのがいいかもしれません(^o^)V
4.炭酸で満腹感!無糖炭酸水
無糖炭酸水はコンビニでも買えるのが便利!
冷えた炭酸水をプハーッと飲むと、リフレッシュや気分転換にもなります。
炭酸水は、晩ご飯後の「何かデザート食べたい欲」にも本領発揮してくれるので、いつも家にストックしています。
水同様、糖質0カロリー0で、遠慮なしに飲めるのに、炭酸でお腹が膨れるので、なくてはならない存在です。
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こちらも糖質0、カロリー0。アップルやラムネなどのフレーバー炭酸はこちら↓
フレーバー炭酸も、フレーバーティーと同じで「香り」を付けているだけで、人工甘味料で味付けをしているわけではありません。
でも飲む時に、その香りが鼻を抜けて、まるで味わっているように感じます。
フレーバー炭酸はハイボールやビール風味もあるので、「飲みたいけど糖質が…」なんて人にもおすすめです。
でもやっぱり基本はお水
やはり一番よく飲むのはお水です。まずはお水をたっぷり飲んで、コーヒーやフレーバーティーなどを飲んでくださいo(^o^)o
体の中を洗い流すイメージで、お水は質のいいものを飲むことをおすすめします。
以上4種類の飲み物を組み合わせて、16時間を余裕に過ごしましょう!
16時間断食を続けていると、体がだんだん慣れてきて、空腹時間が普通になってきます。
そうなってきたら、こっちのもの!
最後まで読んでくださって、ありがとうございました~!